Inspira, Expira, concentra no AQUI e AGORA e Seja FELIZ!

Cada vez mais as pessoas tem aderido a prática da meditação! Dizem que é essencial saber esvaziar a mente,  que é como comer e beber água. Mas, para meditar é preciso fazer da prática, um hábito! A meditação é fundamental pra quem quer progredir e protagonizar no caminho da espiritualidade, autoconhecimento e ser feliz!

É mais ou menos assim:

A meditação exige esforço, isso é fato! Esvaziar e dominar a mente inquieta da gente, minha gente, não é tarefa fácil! Tenho tentado e tentado severamente. Para isso sigo alguns passos:

  • Primeiro escolho um lugar da casa silencioso,  um horário que todos estejam dormindo,  trabalhando ou em suas atividades. Importante é não ser interrompida.
  • Sentar na posição de lótus, não é uma exigência, mas o importante é a coluna estar ereta e, para ajudar  pode apoiar o cóccix num rolinho para você não cansar na postura. Nem penso em deitar, vou dormir com certeza!
  • Respiração de 4 tempo: encher o pulmão e esvazia em 4 tempo. Concentra no assoalho pélvico, umbigo encolhe, umbigo expande e assim por adiante! Depois respire pelo nariz e pela boca lentamente, deixe-a fluir livremente. Concentrem se na respiração.
  • Olhos fechados ou semi cerrados.

Agora é só se desligar do passado e do futuro e prestar atenção no  presente.

Até ai tudo certo! Certo? #SQN (só que não)

Focar no momento presente? Tarefa difícil!

Começa o duelo do racional (mente) x emocional (coração)!

Coração é aqui agora! Mente,  minha gente, gosta mesmo é de vagar no passado ou bisbilhotar o futuro.

No exato momento que você diz…vamos lá,  hora de esvaziar a mente,  fecha os olhos, conta 1 e  vai! Primeira inspiração, vamos lá, relaxamento!

E sabe o que acontece? A mente sai metralhando pensamentos por todos os lado. Começa a batalha!

Mente: “meu deus esqueci a chaleira no fogo, será? Vou lá, vou não…”

Coração: “respira, concentra do seu pé, no dedão do pé…”

Mente: “pé? meu pé! Tá um horror, abandonei ele…faz tempo que não vou a uma podóloga !

Coração: “atenção no presente, atenção na respiração…”

Mente: “será que eu paguei a conta do telefone? E se cortarem? E se eu ficar sem internet…sem WhatsApp…sem amigos, sem clientes…”

Coração: “atenção no presente, atenção na respiração…”

Mente: “tô tão precisada de férias, 7 dias em um resort sem fazer nada, e tudo o que preciso…”

Coração: “atenção no presente, atenção na respiração…”

Mente: “socorro já estou aqui a horas, e nada acontece…tenho que acabar isso logo, tenho mil coisas para fazer”

Você dá aquela olhadinha, pelo canto de olho no relógio e descobre que só se passaram 45 segundo!

Onde eu vou chegar assim? Pensa!

Respira novamente, arruma a postura, concentra no presente, atenção na respiração…

Preciso aprender a esvaziar  minha mente!

E começa tudo novamente!

O que aprendi até agora? Que é muito difícil dominar os pensamentos, eles chegam  feito água de enchente, invadindo tudo! É difícil deixar os pensamento passarem desapercebidos, sem se identificar com eles,  leva tempo e exige esforço, mas, gente, quando consigo um minutinho que seja, fico tão feliz,  pequenos resultados, grandes conquistas!

Meditar é simplesmente isso, difícil e fácil, duro e leve… Tão simples e tão complexo, tão desafiador… mas tão profundamente iluminador! É a mente dominada, vazia,  quieta e no lugar dela.

Deixo aqui 2 aplicativos (gratuitos) que tem me ajudado nesse processo…

Estou atualmente utilizando o Sattva. Disponível para Android e iOS.  “ótimo para iniciantes, tem o timer,  para medir o tempo de cada sessão de meditação. monitora a frequência cardíaca sendo possível registrar seu humor antes e depois de meditar, (é muito top) assim é possível avaliar se  técnica está sendo útil. Garanto, sempre é útil. A gente se sente diferente.

E para os que não tem tempo, mas querem 5 minutos só seus, porque precisam respirar e melhorar o humor, tem o % MINUTOS (IOS e ANDROID). Trilha sonora muito agradável. Corrige sua postura e respiração e assim por diante…

No mais, Inspira, expira e concentra no AQUI e AGORA! Seja FELIZ!

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